Beginnen in de sportschool:
zo doe je het en houdt je het vol
Wil jij graag beginnen in de sportschool, maar heb je geen idee waar te starten? Je bent niet de enige! Voor veel mensen is de eerste stap richting fitness het moeilijkst. In dit blog leggen we stap voor stap uit wat je moet weten en doen om goed te beginnen in de sportschool. Of je nu wilt afvallen, sterker wilt worden of gewoon fitter, je leest het allemaal.
Waarom beginnen in de sportschool?
Voor we het gaan hebben over hoe je kunt beginnen in de sportschool, gaan we eerst kort benadrukken waarom je zou willen beginnen met naar de sportschool gaan.
De voordelen van regelmatig sporten in de sportschool zijn onder andere:
Verbeterde fysieke gezondheid
Meer energie en mentale veerkracht
Vermindering van stress
Betere slaapkwaliteit
Meer zelfvertrouwen
- Minder kans op dementie, kanker, hart- en vaatziekten, en andere nare gezondheidssituaties.
Wat heb je nodig als beginner in de sportschool?
Voor je gaat beginnen in de sportschool, is het belangrijk om op de hoogte te zijn van een aantal belangrijke items die niet kunnen onderbreken tijdens een training.
Comfortabele sportkleding. Het liefst van ademend materiaal.
Goede, comfortabele schoenen waarop jij goed kan sporten
Handdoek (is vaak verplicht in de sportschool)
Waterfles voor hydratatie
Slotje voor je kluisje
Eventueel een sporthorloge
- Eventueel een app waarop je je herhalingen en sets kunt bijhouden
Veelgemaakte fouten van beginners
Beginnen in de sportschool kan ingewikkeld zijn. Er zijn zo veel apparaten dat je geen idee hebt waar je moet beginnen en wat wel niet verstandig is om te doen. Dit is heel normaal, iedereen heeft die twijfels wanneer ze de eerste keren naar de sportschool gaan.
Hieronder lees je een paar veelgemaakte fouten van mensen die beginnen in de sportschool:
Te snel te veel willen doen. Dit kan leiden tot overbelasting van de spieren en dit wil je voorkomen. Het is beter om het in het begin rustig aan te doen en te kijken hoe jouw lichaam reageert op de oefeningen die je uitvoert in de sportschool.
Geen warming-up doen. Een warming-up is van essentieel belang om je spieren en gewrichten niet te blesseren. Door een warming-up te doen, geef je een signaal af aan je spieren en gewrichten dat ze moeten gaan bewegen. Ook zorgt een warming-up er voor dat het zogeheten gewrichtssmeer in je gewrichten warm wordt, waardoor je bewegingen soepeler uit kunt voeren dan zonder warming-up.
Slechte techniek bij oefeningen. Kijk altijd op het apparaat naar de instructies van de oefening. Zie je geen instructies? Zoek het dan op op je telefoon of vraag het iemand met ervaring.
Geen rustdagen inplannen. Ook dit kan leiden tot overbelasting. Rustdagen zijn erg belangrijk voor het herstel van je spieren. Een spier trainen waarin je nog veel spierpijn hebt, is daarom ook geen goed idee.
Alleen cardio doen en krachttraining overslaan. Cardio is belangrijk, maar krachttraining ook.
Tip: Focus altijd op een goede techniek, niet op het gewicht. Een goede basis voorkomt blessures en levert op de lange termijn betere resultaten op.
Wil je graag beginnen in de sportschool onder begeleiding?
Een goed trainingsschema maken
Een goed trainingsschema is cruciaal voor succes in de sportschool. Daarom is het belangrijk om de volgende dingen mee te nemen wanneer je een trainingsschema voor jezelf gaat maken.
3 dagen per week te trainen
Een combinatie van krachttraining en cardio te doen
Alle grote spiergroepen aan bod te laten komen
Genoeg rust in te bouwen tussen de trainingen
Lijkt zelf een trainingsschema maken je te moeilijk? Neem contact op via het WhatsApp-icoon rechtsonderin en wij maken een schema afgestemd op jouw lichaam en wensen voor je.
Hieronder zie je een voorbeeld van hoe een trainingsschema voor een beginner in de sportschool eruit zou kunnen zien:
| Dag | Oefeningen | Duur |
|---|---|---|
| Maandag | Full-body krachttraining + 10 min cardio | 45 min |
| Woensdag | Cardio (fiets/loopband) + buikspieroefeningen | 40 min |
| Vrijdag | Krachttraining bovenlichaam + stretchen | 50 min |
Gezonde voeding & herstel
Naast training is voeding en rust erg belangrijk om een optimaal resultaat te behalen na je bezoekjes in de sportschool. Het is belangrijk om er voor te zorgen dat je lichaam alle benodigde brandstoffen en bouwstoffen krijgt.
Voor de training: Kies voor een maaltijd met complexe koolhydraten zoals een banaan of havermout.
Na de training: Combineer eiwitten met koolhydraten, bijvoorbeeld een eiwitshake met fruit. Vooral na het sporten is het belangrijk om genoeg eiwitten binnen te krijgen. Een goede richtlijn voor de hoeveelheid eiwit die iemand die aan krachttraining doet per dag moet binnen krijgen is 1.2 tot 1.6 gram eiwit per kg lichaamsgewicht.
Op rustdagen: Eet voldoende eiwitten, drink veel water en vermijd ultra-bewerkte voeding.
Slaap minstens 7 tot 8 uur per nacht voor optimaal spierherstel en energieniveau.
Veelgestelde vragen over beginnen in de sportschool
Hoe vaak moet ik trainen als beginner?
3 keer per week is ideaal. Dit geeft je lichaam genoeg tijd om te herstellen en wel genoeg werk te kunnen doen.
Moet ik direct met gewichten beginnen?
Dat kan, als je maar licht begint. Sommige oefeningen kun je ook met alleen je lichaamsgewicht doen. Wanneer je de oefening met lichaamsgewicht onder controle hebt, kun je gewicht gaan toevoegen om jezelf wat meer uit te dagen.
Wat als ik me onzeker voel in de sportschool?
Je kunt contact opnemen met een personal trainer die je met elke stap kan begeleiden. Als je meer wilt weten over de voordelen van een personal trainer is dit blog een aanrader.
Hoe snel zie ik resultaat?
Na 4 tot 6 weken merk je meestal dat je een betere conditie ontwikkelt en zie je lichte fysieke veranderingen.
Extra tips voor beginners in de sportschool
Vraag altijd uitleg als je iets niet snapt
Houd je progressie bij met een app
Wissel oefeningen af om het leuk te houden
Eet genoeg eiwitten en rust goed uit.
Conclusie
Beginnen in de sportschool kan spannend zijn, maar met de juiste voorbereiding wordt het een geweldige ervaring. Geef jezelf de tijd om te leren, maak fouten, stel vragen en blijf vooral consistent. Voor je het weet voel jij je thuis in de sportschool en zie je resultaat, fysiek én mentaal.
Klaar om de eerste stap te zetten?
Wil je zelf ervaren wat de voordelen van een personal trainer voor jou kunnen betekenen?
Plan vandaag nog een gratis kennismakingsgesprek. Samen kijken we naar jouw doelen, jouw leven, jouw trainingsniveau en hoe we stap voor stap kunnen werken aan een fitter, gezonder leven.
Ons adres:
De Baronie 8, 2404XG, Alphen aan den Rijn
Let op: het is in de sportschool Sportcity